Der Stoffwechsel umfasst vereinfacht gesagt alle biochemischen Prozesse, die in Lebewesen ablaufen, um Energie zu gewinnen, Zellen auf- und abzubauen, zu erhalten oder zu ersetzen. Er ermöglicht Wachstum, Reparatur und die Anpassung an Umweltveränderungen durch Umwandlung von Nährstoffen in Energie und Bausteine.
Aus ayurvedischer Sicht sind für diese Arbeit unsere Agni (Feuer) verantwortlich. Unterschieden werden hierbei drei Arten, wobei unser Fokus auf dem Hauptverdauungsfeuer “Jatharagni” liegt, da es alle anderen Agni-Arten resp. Stoffwechselprozesse beeinflusst. Es befindet sich im Bereich vom unteren Magen und Zwölffingerdarm und ist verantwortlich für die Aufspaltung und die Resorption unserer Nahrung. Im Weiteren unterscheidet der Ayurveda noch die Bhutagni und Dhatvagni. Die Bhutagnis spalten hauptsächlich in der Leber das Verdaute in die fünf Elemente (Äther, Luft, Feuer, Wasser, Erde) auf und die Dhatvagnis sind verantwortlich für den Gewebestoffwechsel.
Das heisst im Ayurveda ist unser Energielevel und unsere Gesundheit stark mit unserer Verdauung verknüpft. Gerade im Frühling fühlen sich viele Menschen antriebslos. Gemäss Ayurveda herrscht im Frühling das Kapha-Dosha vor, was zu einer trägen Verdauung, allgemeiner Müdigkeit und Verschleimungen führen kann.
Srotas - die Zirkulationskanäle
Neben Agni spielen Srotas und Malas eine wichtige Rolle in Bezug auf das optimale Funktionieren unseres Stoffwechsels. Srotas sind sämtliche Leerräume in unserem Körper und Geist. Sie sind verantwortlich für den Transport von feinstofflichen und grobstofflichen Substanzen. Sind diese Transportkanäle offen und funktioniert der Fluss korrekt, können Nährstoffe adäquat zu den Organen und Systemen transportiert resp. Abfallstoffe korrekt ausgeschieden werden. Funktioniert dieses Zirkulationssystem jedoch nicht korrekt, entstehen Störungen resp. Erkrankungen.
Malas - Abfallprodukte
Im Ayurveda werden “Abfallstoffe” aller Stoffwechselvorgänge Malas genannt. Sie sind nichtessentielle Komponenten des Körper und Geistes. Es ist wichtig, dass diese Abfallstoffe adäquat ausgeschieden und nicht im Körper eingelagert werden. Zudem geben die Malas wichtige Rückschlüsse darauf, wie der Stoffwechsel resp. die Agnis funktionieren. Die wichtigsten Malas sind folgende drei:
Um die Agnis anzuregen, die Srotas offen zu halten sowie die Malas adäquat auszuscheiden, werden für gesunde Menschen folgende Massnahmen im Frühling empfohlen:
Ernährungstipps
Warmes Ingwerwasser vormittags schlückchenweise trinken
leichtverdauliches, warmes, gekochtes Essen bevorzugen
gut kauen
leichte Bewegung nach dem Essen (spazieren)
Essenspausen einhalten (Intervallfasten)
Ab und zu eine Kitchari Kur machen (resp. einen Entlastungstag)
Mehr pflanzliche Kost einbauen und srotasblockierende Nahrung vermeiden (Käse, Joghurt, etc.)
Stoffwechseltee (Kreuzkümmel, Koriander- und Fenchselsamen) trinken
scharfe, salzige, bittere und leicht saure Geschmacksrichtungen bevorzugen
Gewürze wie Kreuzkümmel, Ingwer, Steinsalz, schwarzer Pfeffer, Pippali (langer Pfeffer), Bockshornkleesamen, Kardamom und Fenchelsamen einbauen
Verhaltenstipps
Ayurvedische Morgenroutine einhalten (besonders das warme Wasser)
Mittagsschlaf meiden
Mehr schwitzen (Svedana)
mehr Bewegung
Leberwickel
Trockenmassagen / anregende Massagen
Tipps für die Yogapraxis
Asanas generell reinigen, balancieren und beleben Agni. Aber besonders Asanas, welche die Durchblutung im Bauch anregen, stimulieren Agni:
Vorbeugen
Rückbeugen
Drehungen
Surya Namaskar/Flows regen die Durchblutung im ganzen Körper an und helfen, die Srotas offen zu halten und die Malas auszuschaffen. Länger gehaltene Asanas entwickeln eine innere Hitze.
Abgesehen von Asanas helfen auch Atem- und Reinigungsübungen (Pranayamas und Kriyas) Agni anzuregen und insbesondere die feinstofflichen Srotas (so genannte Nadis) offen zu halten. Folgende Übungen kannst du in deine Yogapraxis einbauen:
Samana Pranayama
Surya Bhedana
Kapalabhati
Bhastrika
Uddiyana Bandha (nur unter Anleitung eine*r Yogalehrer*in)
Agni Sara (nur unter Anleitung eine*r Yogalehrer*in)
Wir wünschen dir viel Leichtigkeit und Energie mit diesen Tipps!
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